Mindfulness · MBSR

Qué aprenderás en el Programa de Mindfulness

• A gestionar y aumentar tu capacidad de reducir los efectos del estrés percibido
• Autoconocimiento: Aumentar el nivel de autoconocimiento para una mejor toma de decisiones. Saber tus fortalezas para así ponerlas al servicio de tus metas y objetivos. Conocer lo que realmente es importante para ti para la gestión de la prioridades.
• Gestionarás de forma más eficaz los pensamientos, las emociones y el dolor percibido para tener una mayor resistencia emocional y psicológica.
• Adquirirás mayor claridad en la toma de decisiones y en la detección de estímulos estresantes.
• Aumentarás la capacidad de concentración y atención. Serás capaz de prestar atención y mantenerte más concentrado en tus tareas diarias evitando así la probabilidad de cometer errores
• Mejorarás tus relaciones interpersonales. Cultivarás tu capacidad de empatía y asertividad
• Mejorarás tu productividad y gestión del tiempo
• Estrategia personal: Aprenderás a dotar de estrategia tus metas y objetivos. 
• Conocerás y conectarás con tus propósitos vitales. 

El programa de mindfulness para la reducción del estrés está dirigido a

• Personas que afronten situaciones de alto estrés tanto en el ámbito laboral como personal.
• Personas que quieran aumentar su nivel de autoconocimiento.
• Personas que quieran mejorar sus vidas, tanto a nivel profesional como personal, definiendo metas y objetivos más congruentes.
• Personas que tengan que tomar decisiones de manera rápida y precisa.
• Personas que tengan que convivir con dolor crónico
• Personas que quieran iniciarse en la práctica de Mindfulness para incrementar sus estados de calma y bienestar, tanto físicos, emocionales y mentales, en su vida diaria.
• A profesionales que desean incorporarlo en el ámbito de la psicología, terapia, del coaching, de la educación, de la salud, de la empresa, del deporte etc …

Te presentamos algunos estudios de investigación que avalan científicamente la eficiencia de la formación en Mindfulness:

Ansiedad y estrés

El entrenamiento en Mindfulness ha demostrado que reduce significativamente los síntomas de ansiedad, estrés psicológico y depresión secundaria (Kabat-Zinn 1992). Estos cambios se mantienen en el seguimiento a tres años (Millar 1995)

Dolor Crónico

La práctica de la Meditación Mindfulness ha demostrado que disminuye tanto la experiencia del dolor como así también la inhibición de las actividades diarias por parte de los pacientes. Además se reducen las alteraciones en el humor y los síntomas psicológicos (incluyendo ansiedad y depresión). La utilización de drogas asociadas al dolor es menor, y aumentan los niveles de actividad y de autoestima. Estos resultados marcaron un claro contraste con el grupo control bajo un tratamiento habitual para el dolor, que no mostró ningún cambio en estas dimensiones (Kabat-Zinn 1982-85). Casi todas estas mejorías se mantuvieron en el seguimiento que se realizó a cuatro años (Kabat-Zinn 1987)

Enfermedades coronarias

El complemento del entrenamiento en mindfulness en los programas de rehabilitación cardiaca tradicionales ha demostrado disminuir la mortalidad (41% de reducción durante los dos primeros años), la morbilidad, el estrés psicológico y algunos factores de riesgo biológicos (peso, presión sanguínea, nivel de glucosa en sangre) (Linden 1996, Zammara 1996). La práctica de meditación ha demostrado que reduce la isquemia de miocardio inducida por ejercicio en pacientes con enfermedad coronaria (Zammara 1996, Ornish 1983).

Depresión

Las habilidades derivadas del entrenamiento en Mindfulness y de la terapia cognitiva han demostrado ser eficientes en reducir significativamente la reincidencia de episodios depresivos en pacientes que habían recibido tratamiento para la depresión (Teasdale 2000).

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